Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά είναι σίγουρα εφικτή. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χάσετε βάρος με έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο:
- Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας. Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες. Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά, όσπρια και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
- Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Βοηθά στην καύση θερμίδων και στην οικοδόμηση μυών, τα οποία βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Βάλτε μικρούς στόχους. Η προσπάθεια να χάσετε πάρα πολλά κιλά πολύ γρήγορα μπορεί να είναι αποθαρρυντική και να οδηγήσει σε αποτυχία. Βάλτε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας.
- Βρείτε έναν υποστηρικτικό συνεργάτη. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο εύκολη αν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που βρίσκεται στο ίδιο ταξίδι. Μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον και να μοιραστείτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας.
- Μην τα παρατάτε. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μην τα παρατάτε αν δεν δείτε αποτελέσματα αμέσως. Συνεχίστε να προσπαθείτε και θα τα καταφέρετε.
Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό βοηθά στην καταπολέμηση της δίψας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι.
- Κοιμάστε καλά. Ο επαρκής ύπνος βοηθά τον οργανισμό σας να ρυθμίσει τα επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν την όρεξη και το βάρος.
- Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες. Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση φαγητού. Βρείτε υγιείς τρόπους να διαχειριστείτε το στρες, όπως η άσκηση, η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα υγιεινό και βιώσιμο πλάνο απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για εσάς.
Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο:
- Προετοιμάστε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και τη λήψη ακατάλληλων επιλογών όταν είστε πεινασμένοι.
- Φάτε αργά και απολαύστε το φαγητό σας. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να καταλάβει ότι είστε χορτάτοι.
- Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό,τι πραγματικά χρειάζεστε.
- Μην στερείτε τον εαυτό σας από αγαπημένα τρόφιμα. Απλώς απολαύστε τα με μέτρο.